Magnesium Bisglycinat – Premium Qualität aus Deutschland
Die hochwertigste Magnesium-Form für tiefen Schlaf, starke Muskeln und ein ruhiges Nervensystem.
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Warum Magnesium Bisglycinat?
✅ Magnesium Bisglycinat (Chelatiert)
- ✓4x bessere Bioverfügbarkeit als Magnesiumoxid
- ✓Passiert die Blut-Hirn-Schranke direkt
- ✓Keine Verdauungsprobleme (sanft zum Magen)
- ✓Optimale Aufnahme durch Aminosäure-Bindung
- ✓Ideal für Schlaf, Stress und Muskel-Regeneration
❌ Andere Magnesium-Formen
- ✗Magnesiumoxid: Schlechte Aufnahme (~4%), oft Durchfall
- ✗Magnesiumcitrat: Mittelmäßige Aufnahme, kann abführend wirken
- ✗Magnesiumcarbonat: Geringe Bioverfügbarkeit
- ✗Magnesiumsulfat: Nur für Bäder (Epsom Salt), nicht oral
Anwendung & Wirkung
Magnesium Bisglycinat unterstützt deinen Körper auf vielfältige Weise – besonders in diesen 3 Bereichen:
Tiefer Schlaf
Magnesium beruhigt das Nervensystem und fördert die Produktion von Melatonin – dem Schlafhormon.
- • Schnelleres Einschlafen
- • Weniger nächtliches Aufwachen
- • Mehr REM-Tiefschlaf
- • Erholsameres Aufwachen
Einnahme: 400mg, 30-60 Min vor dem Schlafengehen
Muskel-Funktion
Magnesium ist essentiell für Muskelkontraktion und -entspannung. Ein Mangel führt zu Krämpfen.
- • Verhindert Muskelkrämpfe
- • Bessere Regeneration nach Training
- • Reduziert Muskelkater
- • Optimale Nerven-Muskel-Kommunikation
Einnahme: 200-400mg, nach dem Training oder abends
Stress & Nerven
Magnesium reguliert die HPA-Achse (Stress-Achse) und senkt Cortisol-Level natürlich.
- • Beruhigt das Nervensystem
- • Reduziert innere Unruhe
- • Bessere Stress-Resilienz
- • Unterstützt bei Angstzuständen
Einnahme: 200mg morgens, 200mg abends
Wissenschaftliche Evidenz
Studie 1: Magnesium-Supplementation verbessert die Schlafqualität bei älteren Erwachsenen mit Schlafstörungen.
Journal of Research in Medical Sciences, 2012
Studie 2: Chelatiertes Magnesium (Bisglycinat) zeigt 4x höhere Bioverfügbarkeit im Vergleich zu Magnesiumoxid.
Journal of the American College of Nutrition, 2018
Studie 3: Magnesium-Mangel betrifft ca. 70% der Bevölkerung in industrialisierten Ländern.
Nutrients Journal, 2019
Häufige Fragen (FAQ)
Wie viel Magnesium Bisglycinat sollte ich täglich nehmen?
Die empfohlene Tagesdosis liegt bei 300-400mg elementarem Magnesium. Bei Magnesium Bisglycinat entspricht dies etwa 2000-2500mg der Verbindung (da Magnesium ca. 14-16% der Gesamtmasse ausmacht). Beginne mit einer niedrigeren Dosis und steigere langsam.
Wann ist der beste Einnahmezeitpunkt?
Für Schlaf: 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen.
Für Muskel-Regeneration: Nach dem Training oder abends.
Für Stress-Management: Aufgeteilt auf morgens und abends.
Gibt es Nebenwirkungen?
Magnesium Bisglycinat ist sehr gut verträglich. Bei sehr hohen Dosen (>500mg elementares Magnesium) kann es zu weichem Stuhl kommen. Dies ist bei der chelatierten Form jedoch deutlich seltener als bei Magnesiumoxid oder -citrat.
Kann ich Magnesium mit anderen Supplements kombinieren?
Ja, Magnesium Bisglycinat lässt sich hervorragend kombinieren mit:
• Zink (für Immunsystem)
• Vitamin D3 (für Knochen)
• Omega-3 (für Entzündungshemmung)
• Elektrolyten (für Hydration)
Vermeide gleichzeitige Einnahme mit Eisen oder Calcium (konkurrierende Aufnahme).
Ist Magnesium Bisglycinat vegan?
Die meisten Magnesium Bisglycinat-Produkte sind vegan, da Glycin (die Aminosäure) synthetisch hergestellt wird. Prüfe jedoch die Kapselhülle – manche verwenden Gelatine (tierisch), andere Cellulose (pflanzlich).
Wie lange dauert es bis ich eine Wirkung spüre?
Schlafverbesserungen: Oft schon nach 3-7 Tagen spürbar.
Muskel-Entspannung: Innerhalb von 1-2 Wochen.
Stress-Reduktion: 2-4 Wochen für volle Wirkung.
Konsistente tägliche Einnahme ist wichtig für optimale Ergebnisse.
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